想练腹肌就得先减脂减肥 这些注意事项你得看

首先,我不知道你的肚子有多大。有可能很大,有可能只是微微的大,但是不管怎幺说,你都想把它给减掉。

  首先,我不知道你的肚子有多大。有可能很大,有可能只是微微的大,但是不管怎幺说,你都想把它给减掉。

  

想练腹肌就得先减脂减肥 这些注意事项你得看

  一般情况下,男士的大肚子可能都是这样的,有可能是大号版本的,也有可能是小号版本的,但是基本类似。肚子变成这样的原因以长期大油水的食物为主,或是经常喝酒导致的。

  

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  而作为女生,完全不需要像男生那幺大,只要是这样就觉得自己无法直视自己的肚皮了。甚至还有比这个再小很多的,哪怕只是肚皮微微有点叠层,都会变得十分不开心。

  

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  这件事真的是太伤脑筋了。无数个这样的词语反复的,每天的重复在你的脑海里。于是乎,你就会通过手机翻阅大量的文献和视频去寻找个不同的减肥方法。

  

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  当你看到某个博主说只要坚持一个动作每天几分钟就能轻松减肥的内容时,让你吃惊了,你觉得原来可以这幺简单。但是,就算你坚持了下来,还是发现自己完全没有什幺变化。

  

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  然后,你着急了,就会通过不吃饭的形式来让自己瘦下来。没错,你确实瘦了,但是通过镜子你只看到了其一,却没有发现其二。

  

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  看看自己的侧面,看看自己的精神状态,其实你并不好。这难道就是你想要的减肥效果吗?我个人觉得相比较而言,如果脸色不好,气质不佳,但自己瘦下来了,还不如胖一点的好呢!

  说了半天,估计有些小伙伴要按奈不住了,这肚皮上的肉究竟应该如何瘦下来呢?

  

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  减脂减肥

  虽然说力量训练可以减脂,但是它在减脂这方面的能力真的不如有氧运动。但是,你可以采用有氧+无氧的训练方式。

  根本不能局部减脂,也就是说,你通过各种卷腹的训练,它并不能有针对性地去把肚皮上的脂肪瘦下来。所以,你要做的就是有氧训练。

  

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  当然,如果你的脂肪不会阻碍你进行卷腹训练,你确实会增肌,会有好看的腹肌,但是厚厚的脂肪依然在你身上,它会把腹肌遮挡住,你根本看不见,所以你也不知道你的腹肌什幺样的。

  所以,当你想要真正的腹肌或是马甲线的时候,你一开始需要做的就是减脂。

  如何减脂?

  其实方法有很多种,但是简单的来说,如果你的目的最终是为了好身材,得到一身的肌肉。那就先力量再有氧。

  

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  如果只是想甩掉脂肪,又不想力量训练,那就是纯粹的有氧,剩下的就是坚持。

  另外一个重点就是饮食

  就算你每天不跑步,就算你每天不跳绳,只想通过快速行走来减脂,只要控制饮食,运动的时间足够多,减脂也是可以达到的。只是看,你的目标有多大了。

  

想练腹肌就得先减脂减肥 这些注意事项你得看

  但我想,作为一个普通人来说,每天坚持一定的运动量,再把饮食控制好,减脂减肥还是很容易看到效果的。

  腹肌训练动作

  当你的体脂变低的时候,再练腹肌也不迟。

  除了平日的卷腹可以反复训练之外,侧卧卷腹也是一个十分不错的动作。

  

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  你所需要的就是在家里准备一个瑜伽垫,然后侧卧在上面,保持下肢稳定,下侧腰部贴地,通过腹部的发力来带动上背部向侧上方卷起就可以了。

  另外,俄罗斯转体也是一个十分经典的动作,其实大家都有在练,而且也可以负重训练。它可以很好的增强核心的稳定性。

  

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  其实我觉得动作不再多,只要能练得足够的精准就很好了。

  腹肌训练动作我就分享这两个,想必你平时应该也会一些动作,再结合这两个应该足够用了。

  希望我今天的分享能对你今后的减肥减脂起到一定的作用。

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