好女不过百 体重130斤会是什么身材 通过健身体重过百也很美

在大多数中国人眼里,“美女不过百”成了审美标准,体重一旦过了一百斤,就会被冠以小胖子的称号!俗话说得好:外行看体重,内行看体脂。不要再过度纠结体重秤上的数字了!

  在大多数中国人眼里,“美女不过百”成了审美标准,体重一旦过了一百斤,就会被冠以小胖子的称号!俗话说得好:外行看体重,内行看体脂。不要再过度纠结体重秤上的数字了!

  

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  今天的女主角Grace会让你颠覆体重秤上数字的认知,她来自韩国,今年29岁,体重有130斤,但是丝毫和胖不沾边。

  

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  视觉上给大家的感觉是性感和丰满,然而没接触健身之前的Grace看起来并不是这样的,一度被别人嘲笑,并对她的身材指指点点,后来她克服心理的懒惰。

  

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  开始运动,跑步、户外骑行、瑜伽、撸铁她都勇于尝试,虽然体重没有变化,但是身材更加紧致,看起来比体重秤上的数字轻好多!所以体重不是衡量胖瘦的标准。

  

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  减脂的最高境界就是:体重没变,但是所有人都说你瘦了,减脂最尴尬的境界是:体重降了,但是所有人都没有看出来!

  

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  为什幺会出现这样的情况?这就要从体重和体脂率说起,我们在减肥时也不能太关注体重,而是要关注身体的成分变化,俗话说,外行减体重,内行减体脂。

  

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  为什幺会出现体重很大,身材却看起来不肥胖?

  我们在谈这个问题前需要连接两个重要的指标,体重和体脂率。

  体重:

  体重指的是我们整个身体所受到的重力,这其中当然包括了体内的脂肪,骨骼肌,骨骼,内脏器官身体的水分甚至于排泄物,身体所有的组织成分共同的重量组成了我们在体重秤上出现过数据,这数据可以作为一个人的胖瘦参考,但绝对不是准确。

  

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  那幺身体的哪些数据才是评定一个人胖瘦的标准呢?答案是体脂率。

  

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  想要准确的判断一个人是胖或瘦,体脂率是最具有说服力的数据,这与体脂率的换算公式有关。

  体脂率指的是身体的脂肪组织占总体重的比例,它的换算方式为:脂肪除上体重,我们通常定义的胖和瘦就是身体的脂肪含量的多和少,所以体脂率可以直观的反映出一个人的胖或瘦。

  

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  这时就会有两种极端的身材,一种是体重很轻,但身体的脂肪含量依然不低,体脂率较高,另一种是体重很重,但体脂率相对正常,上文提到的这位小姐姐就是第二种情况,这是因为:

  身体各个组织成分的密度不同

  我们知道肌肉组织的密度要远远大于脂肪组织的密度,所以在相同的重量下,肌肉的体积要远远小于脂肪的体积,所以身体成分完全不同的两个人,虽然体重相同,肌肉含量较高的那一个,通常身体的整体围度会更小,同时,皮肤也会更紧致充满线条,而脂肪含量较高的那个通常身体会松松垮垮,而且围度也会更大。

  

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  所以我们在减脂之前一定要先搞清楚,我们的减肥并不是单纯的降体重,而是要改变身体的成分,如果我们的身体成分,没有发生改变,那幺体重下降再低,身材也不会有美感可言。

  肌肉的生理特性:

  另一点就是肌肉的生理特性,我们身体当中的骨骼肌都是附着在骨骼上,脂肪在肌肉的上面皮肤则是在脂肪的上面。

  

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  这样的生理位置特点,使得肌肉担当了脂肪底座的角色,他可以很好地托住脂肪,使脂肪可以对抗重力,而不下垂。

  女性的臀部和胸部就是最好的例证,对于身体肌肉含量较低的女性而言,身体脂肪增加,我们会发现臀部会变得松松垮垮,外扩,并出现下垂的情况,胸部也是一样,但当我们的肌肉含量提高后,虽然身体脂肪含量不低,但臀部会变得更翘,胸部也会变得更挺拔。

  

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  如何改变身体成分

  想要改善身体成分,我们需要关注两个方面,第一个方面是要控制饮食,有热量缺口的饮食方式可以使我们身体中的脂肪含量减少,但如果缺口过大,会导致肌肉也会流失的更多,这样即使体重在下降,但体脂率并没有太大变化。

  

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  所以饮食中要有热量缺口,但不能太大,热量缺口可以控制在300-500大卡之间,而且饮食的结构可以采用高蛋白的饮食结构,减少肌肉的分解。

  另一个方面就是要加入力量训练,力量训练可以有效的增加身体的肌肉含量,尤其是处于减脂期间,肌肉的保留或增加,可以保证身体的新陈代谢处于高水平,避免减脂平台上,还会使体脂率下降,使体型更好看。

  

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