掉肉最“狠”的5种主食 玉米上榜 若想好身材 劝你尽快端上桌

怕胖不敢吃主食?一说起减重,大部分人的第一反应是不吃主食或不吃晚餐。

  怕胖不敢吃主食?一说起减重,大部分人的第一反应是不吃主食或不吃晚餐。

  主食,是我们每顿饭都需要摄入的食物。但是有些人为了能够减肥成功,会将主食直接省掉,其实这样的做法是根本不靠谱的。

  减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人,想要瘦身成功,靠谱的方法就是“控制饮食+坚持运动”。

  不吃主食减肥的危害真的不容小觑,想要瘦身,一定要选择含糖量较少的主食。

  今天要给大家介绍几种含糖量较少、吃了不怕胖的主食!

  

掉肉最“狠”的5种主食 玉米上榜 若想好身材 劝你尽快端上桌

  掉肉时期,要控制的主食有什幺?

  白馒头,白面条,米饭等等精细粮食中含有的糖类物质是比较多的,摄入体内过多不仅会导致糖上升速度加快,更容易导致脂肪摄入过多,让身材变胖。

  简单来说,精细的主食,含有的糖类物质,相对更多含有的物质是葡萄糖和淀粉,经常摄入体内往往就会导致体内糖分过多,不仅不利于减肥成功,还有可能会增加肉肉的风险。

  所以说到最容易“减肉”的主食,白米饭直接靠边站这几种食物或许是替代主食最好的选择。

  

掉肉最“狠”的5种主食 玉米上榜 若想好身材 劝你尽快端上桌

  掉肉最“狠”的主食揭晓,馒头米饭靠边站

  第五名全麦

  用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,也叫全麦面包。

  全麦面包热量不低,但营养丰富,饱腹感强,富含膳食纤维。所以是比米饭更适合当主食的。

  注意:黑褐色面包不全都是全麦。

  市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆,焦糖色素,让面包呈现淡褐色,让面包看起来像是全麦制的,但其实不是。

  所以留心看配料表,小心被骗。

  

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  第四名小米

  小米中的维生素B2含量位居谷物之首,它能够促进肠胃蠕动、帮助消化,对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群,可以起到一定的养护作用。

  此外,小米含有丰富的膳食纤维,可以补充纤维素,促进消化,辅助排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富,可以令皮肤更加滋润亮泽。

  

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  第三名玉米

  玉米不但诱人,口感也非常好,所以受到大众的喜欢值得强调的是,玉米中含有的糖类物质不多,而含有的纤维素物质和B族维生素比较丰富。

  对于很多人群都是非常好的选择,经常吃玉米还能够帮助加速肠胃的蠕动,排出体内的毒素和垃圾,帮助你更好的“掉肉”。

  玉米唯有一点不足:色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。

  但好在,很少有人天天只抱着玉米啃,日常饮食中的其他食物,能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。

  

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  第二名薯类

  我们这里说的薯类,主要是指红薯、紫薯和土豆。

  和白米饭、面条相比,这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强,而且价格又便宜。

  红薯、紫薯味道香甜,人人喜欢;土豆也逐渐成为很多国家倡导的主食。

  因为好吃加便宜,吃薯类时可以选择蒸的方法来代替主食,但是薯类含有的淀粉比较高,一次性不能摄入太多;烤的话,含糖量容易升高。

  一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外,如果菜里面有土豆丝、土豆片,其它主食也要减量。

  

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  第一名燕麦

  燕麦,粗杂粮主食中的代表食品,其中含有充足的纤维素物质,含有的糖类物质比较少,食用之后还能延缓血糖的,剧烈升高是一种非常靠谱的减肥主食。

  虽说燕麦热量并不比大米低,可它消化吸收慢,饱腹感特别好,所以少吃点也不会饿。

  按综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B
族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格又算亲民,口味又理想,吃起来又简单方便的主食选择了。这个第一名必须给它。

  综上所述,适合“掉肉”人群食用的主食主要包括:燕麦,全麦、小米,玉米,薯类等粗杂粮的食物含糖量比较适中,饱腹感也比较强,属于减肉最狠的食物,若你爱吃,清肠养胃降体重。

  

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  想要掉肉,还需注意什幺?

  第一、目标和计划

  你的减肥目标是多少斤?我的是110斤。一个姐姐说你这身高怎幺着也得定个96、98斤吧。我听了甚是惶恐,弱弱地回道,我先到了100斤再说吧,100斤以下不敢想不敢想。我还把自己的目标贴在卧室的墙上,还总是因为这个标语遭到的取笑。

  除了目标之外,还可以将减肥过程细化一下,制定一个饮食或者运动计划。计划赶不上变化,但总好过没有计划。心里有个标尺,脚下的路总不会太过偏离目标。

  准备都做好之后,就需要日复一日的坚持了。坚持不是一句口号,而是在执行计划的每一个脚印处的踏实和每一次彷徨时的自我坚守。

  

掉肉最“狠”的5种主食 玉米上榜 若想好身材 劝你尽快端上桌

  第二、多喝水

  俗话说“水是生命之源”,只有及时为身体补充水分,才有助于加速身体的新陈代谢,帮助排出体内的毒素和垃圾,而且人在缺水的状态下就会向你的大脑发出信号,出现饥饿的错觉,如果摄入过多的能量反而会导致身材胖,只有及时为身体补充水分,才能够帮助你更好的清肠养胃降体重。

  喝水的时候还可以在水中加入一些决明子、牛蒡根、桂花等食材,等有助于排毒的植物,将其按一定的数量配成茶包,搭配上每天冲泡一杯,女人掉肉更美丽。

  

掉肉最“狠”的5种主食 玉米上榜 若想好身材 劝你尽快端上桌

  菊花:降低肝火的旺盛,增强肝功能;

  决明子:促进身体毒素代谢,清理脂肪垃圾;

  金银花:疏通堵塞,通肠便;

  牛蒡根:温补受损肝脏,促进肝部健康;

  桂花:减少口腔异味,减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。

  平时可以用这几种食材泡水喝,一边补水一边润肝,切忌不要习惯性喝浓茶,淡淡的花草茶就可以。

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