忽视自己的体重问题 多重维度和因素的综合体现 不要害怕肥胖

你的体重以及减肥和保持减肥的难易程度取决于多种因素。你可以控制吃多少或运动多少,其他(遗传学,身体类型)则不是。接下来一只就和大家具体说一下。

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忽视自己的体重问题 多重维度和因素的综合体现 不要害怕肥胖

  遗传:

  你的遗传构成在确定你的身材和体重方面起着重要作用。体重轻的人往往具有非常有效的代谢;
与瘦人相比,它们所需的燃料更少,并且以脂肪的形式存储多余的燃料。尽管这样,但基因仅决定了代谢效率更高或更低的趋势。自己是无法确定新陈代谢。

  

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  体型:

  人的骨架很大,大骨头通常比小骨头重。这就是为什幺两个身高相同但体重不同的原因。

  每种类型都有其自身的优点和特征。

  外胚型通常又高又瘦,并且不容易获得脂肪或肌肉。他们是优秀的长跑运动员和跳芭蕾舞者。

  中胚型通常较短,更矮胖,并且更容易获得肌肉质量(和体重)。他们擅长诸如足球,垒球和短跑之类的力量运动。

  内胚型携带更多的体内脂肪,尝试减肥时,他们的新陈代谢实际上会减慢。他们擅长远距离游泳,田径比赛和举重。

  

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  设定点理论:

  根据该理论,每个人都有一定水平的体内脂肪。人体如何控制脂肪储存尚不清楚,现在称为下丘脑的调节机制。可能通过瘦素对其下丘脑受体的作用来监测体内的脂肪存储,并通过调节食欲,身体活动和RMR来维持或消耗能量来维持规定的脂肪水平或设定点。因此,可以通过设定点机制巧妙地控制行动,例如饮食和体育锻炼。

  

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  BMR:

  随着年龄的增长,可以观察到新陈代谢的减少,但是这种减少可能更多是由于久坐的生活方式,而不是单纯的衰老。

  与脂肪相比,肌肉组织具有代谢活性,因此在任何时候,我们的代谢水平在很大程度上是由于肌肉质量的状态。不运动会随着时间的流逝加速肌肉组织的丧失,从而降低新陈代谢,几乎可以肯定体重会增加。

  而另一方面,减少肌肉损失,甚至会增加肌肉质量,随着新陈代谢,从而更容易减肥的效果。

  

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  饮食:

  一个人的饮食习惯也是影响其体重的重要决定因素。学习饮食的速度和饮食意识也很重要。

  吃得快的人往往比吃得慢的人吃更多,因为你的胃需要几分钟来告诉你的大脑已经饱了。速食者有时会先吃完,然后再得到胃部饱满的信息。

  从理论上讲,如果你每天从饮食中减少500卡路里的热量,那幺你一周之内就会减掉一磅。在现实生活中,并不是那幺简单。例如,一名20岁重125磅的妇女每天开始暴饮暴食,每天仅摄入25卡路里的热量,一年中将消耗9125卡路里的多余卡路里,因此,你将获得一磅的身体脂肪,相当于3500卡路里,到40岁时体重就是175磅。

  

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  体育活动:

  一个人在体育活动中消耗的能量就处于自愿控制之下。人们可以选择更加活跃的减肥锻炼。运动可以锻炼肌肉,消耗脂肪。肌肉的新陈代谢非常活跃。通过力量训练增加肌肉质量,可以提高新陈代谢,从而更容易减轻体重。

  另一方面,久坐不动的人会出现明显的肌肉质量下降,这会降低静息代谢率,并使减肥变得更加困难。增加肌肉质量可以使人们看起来更紧实和苗条,因为肌肉比脂肪占用更少的空间。认真的力量训练可降低意外伤害的风险,提高骨骼密度,有助于消化,并有助于降低血压,胆固醇和甘油三酸酯水平。

  

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  行为和心理问题:

  一些心理因素会影响体重。吃很多还是很饿。食物和情感紧密相连;许多人为了舒适或减轻压力而吃。一个人从事的运动量也取决于习惯和对体育锻炼的态度。

  一些研究表明,在正常活动和正式锻炼期间,瘦人可能比肥胖人消耗更多的精力。例如,精瘦的人可能在打电话时四处走动(而不是坐着),或者他们可能走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。

  

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  激素(内分泌)异常:

  甲状腺往往是一个外行人对肥胖的解释,但即使存在时,甲状腺功能减退症是很少的主要原因。其他可能影响体重的疾病包括多囊卵巢疾病,垂体或肾上腺肿瘤,性激素产生不足。

  尽管不常见,但在确定实现减肥的最佳措施之前,需要通过全面的医学评估来排除这些疾病。

  

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  总结

  请记住,你的体重是所吃卡路里和所用卡路里之间的平衡。如果你摄入的卡路里超过了身体需要消耗的卡路里,那幺体重就会增加。如果你有空闲时间看电视,那幺身体消耗的卡路里就不会像打篮球,滑冰或散步时消耗的卡路里那幺多。

  如果你处于平衡状态,那幺体重将随着你的成长而保持合适。但是,如果多吃少运动,可能会变得超重。另一方面,如果少吃多运动,则可能会减轻体重。

  任何人都没有完美的体重,但是每个人都有健康的体重范围。保持健康的体重确实会有所收获。它将降低你患高血压,升高胆固醇和糖尿病的风险。

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