三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

俗话说,“冬练三九,夏练三伏”,冬病夏治。#百里挑一#

  俗话说,“冬练三九,夏练三伏”,冬病夏治。#百里挑一#

  “三伏”也就是一年中最热的时期,三伏天暑湿之毒最凶,但也是练瑜伽的好时机!

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  在高温天气中,通过练习瑜伽体式,可以加快新陈代谢,把体内的湿寒气逼出来,对于体寒,湿气重的人来说,三伏天是最好的调整期。

  此外,三伏天练习瑜伽还有诸多好处。

  1,清热排毒

  长期待在空调房里,汗是出不来的,夏天练瑜伽,更能帮助你高效排毒,打开毛孔,顺畅的排除汗液,调节体温,使周身通畅。

  2,练习更轻松

  由于夏天温度高,人体气血畅通,此时习练瑜伽,身体会得到更加充分的舒展,练习起来会轻松很多,特别是身体僵硬的人群,更要抓住夏天多加练习哦。

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  3,平复心情

  夏季,闷热的天气容易让人心烦气躁,练瑜伽最大的好处还是让烦躁的心情平复下来,平复体内的烦躁。

  虽然说三伏天练瑜伽好处多,但也要注意练习的时间和强度,正确的练习可以使身体通畅,让身体感觉舒适。

  适合三伏天练习的体式有?

  1,坐姿+侧屈

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  简易坐姿,小腿交叉

  吸气,双手向上延展

  呼气,身体水平向左侧屈

  左手撑在体侧,右手大臂贴耳

  转头看右侧上方,保持8个呼吸换边

  2,幻椅式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  站立,双腿并拢

  吸气,双臂向上延展

  呼气,臀部向后向下坐

  尽量让大腿平行垫面

  保持8个呼吸

  3,高位起跑式+变体

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  撤左腿向后一大步,左脚尖撑地

  屈右膝90°,双手在臀部后十指交扣

  呼气,身体后弯,上提胸腔

  保持8个呼吸,换边

  4,简易侧角式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  站立,双腿分开略大于一腿长

  左脚脚跟对准右脚足弓,屈左膝90°

  双臂侧伸展,身体向左侧屈

  左手撑在左膝上方,右手向上延展

  转头看右侧上方,保持8个呼吸换边

  5,狂野式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  来到下犬式调整3个呼吸,抬左腿

  屈膝髋部向左后侧打开,左手离开垫子

  身体向天花板方向翻转,左脚落地

  臀部抬高,左臂向前伸展

  保持8个呼吸,换反侧

  6,侧板式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  从上个体式落左手,来到斜板式

  呼气,身体向左侧扭转打开

  双脚并拢,或左脚撑在前侧

  髋部向上,上下手臂一条直线

  保持8个呼吸,换边

  7,小桥式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  仰卧,双脚分开与髋同宽

  屈双膝靠近脚跟,呼气,抬臀向上

  胸腔上提,双手在臀部下方十指交扣

  保持8个呼吸

  8,婴儿式

  

三伏天练瑜伽帮你高效排毒 错过还要再等1年

  跪姿,双膝并拢,臀部坐在脚跟

  双臂向前延展,保持8个呼吸

  三伏天练瑜伽还需注意以下几点:

  刚练完瑜伽后不要立刻洗凉水澡

  不要开空调练瑜伽

  不要贪凉,刚练完大口饮冰水

  练休息术时,不要露肚脐在外

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