她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

对于身材的评价标准,每个人都会有自己的看法,有些人会希望自己瘦一些,但不会关注体型如何,有的人不会过于关注自己的体重,却非常关注自己的体型,所以在他们方法的选择上,会由于自己目标的

对于身材的评价标准,每个人都会有自己的看法,有些人会希望自己瘦一些,但不会关注体型如何,有的人不会过于关注自己的体重,却非常关注自己的体型,所以在他们方法的选择上,会由于自己目标的不同而有所差异。

她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

但是在一般情况下,我们会把瘦与弱联系在一起,比如一位体重只有90的女性,即使不去考虑身高因素,我们都会认为她比较瘦小,但是,凡事总有例外,比如马来西亚的钢琴女王,她叫李元玲。身高170的她,只有90斤,单纯地从数字上来看,我们一定会认为她是拥有着纤细的竹竿身材,但事实上却正好与我们所认为的相反,她虽然瘦,但是却瘦得有型有线条感,细腰马甲线,翘臀长腿样样都有,而这样的身材却是坚持7年之久的健身换来的,现在,她依然很瘦,但是身材也是真的好的没话说。

她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

在她接触健身之前,体重有104斤,体脂率为26%,虽然相对于她的身高来讲,同样不胖,但是身材并不紧致,线条感也不明显,虽然说不是臃肿,但是腹部却相对松弛且有肉。而经历了7年的健身之旅之后的她,体重降到90斤,体脂率降到可怕的12%,身材变得凹凸有致,拥有了真正的S曲线,而她的秘诀就是每天都会进行力量训练,当然她的坚持让她收获了非常符合我们当下的审美的身材,也成为了广大女士们奋斗的目标。

她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

当然,想要通过训练得到好的身材,首先要做的则是让自己瘦下来,然后则是进行规律的塑形训练,而在这个过程中最为重要的就是不懈地坚持,而这种坚持就一定会让自己得到回报。

她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

那幺,对于很普通的我们来讲,我们或许没有她的各种条件去进行规律的训练,但是我们可以选择适合自己的方式来达到目的,因为不能去健身房却可以居家进行,自己能力不够做不到负重训练,自重训练同样可以,只要我们有意识为之,只要我们能够坚持,我们同样会收获让他人羡慕的好身材。

因此,下面分享一组居家进行的自重训练动作, 这样一来,我们不用担心没有时间也不用担心场地问题,只要在家就可以完成自己的训练。

动作一:仰卧臀桥摆腿

仰卧在瑜伽垫上,上背部及头部支撑身体,双臂置于身体两侧,双腿分开屈膝,双脚踩地保持身体稳定,臀部发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面然后保持身体稳定,保持一条腿撑地,另一条腿向前滑动至伸直后再反方向还原一侧完成动作后进行另一侧,注意动作全程都要在保持身体稳定的前提下完成

她坚持健身7年 身高170体重90斤 虽然瘦却身材完美不干瘪

动作二:向后滑动箭步蹲

双腿分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧保持身体稳定,保持背部挺直,一条腿向后滑动,同时前侧腿屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身还原动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地

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动作三:支撑交替摸肩+提膝收腹

俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿分开约与肩同宽向后伸直,双脚脚尖踩地保持身体稳定,保持背部挺直,保持一只手臂撑地,另一只手臂抬起去碰触对侧肩膀,然后还原完成另一侧动作完成两次摸肩动作以后,腹部发力带动双腿屈膝向前滑动,使腹部肌肉得到充分卷曲,然后反方向还原,并再次完成摸肩动作

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动作四:简化波比

双腿比肩略宽打开站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上手肘微屈双腿向后滑动至伸直,然后腹部发力带动双腿屈膝向前滑动,至双手后侧,双脚落实于地面后起身站起至身体直立身体稳定后再次俯身下蹲完成下一次动作

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动作五:支撑开合跳+侧提膝

俯身,双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直,双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动,腹部发力带动双腿同时向两侧滑动至动作顶点然后再反方向收回然后保持一条腿撑地,腹部发力带动另一条腿向前向外侧提膝滑动,至动作顶点后再反方向还原并完成另一侧动作

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动作六:滑动侧弓步

双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧保持身体稳定,保持背部挺直,向侧方滑动一条腿,同时臀部向后向侧坐,支撑腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,然后起身反方向还原动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

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在充分热身以后开始正式训练,动作过程中保证动作质量,使每个动作都有效,不要单纯跟随示范模仿,每个动作15-20次,单边动作换边完成,每次3-5组,训练结束后拉伸放松,减脂期间控制好饮食,使日常总体热量摄入得到有效的控制,规律坚持,不但可以瘦下来,还会在瘦下来的同时塑造紧致的身材。

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