每天跑步5公里和快走5公里 哪一个更健康

每天跑步5公里和快走5公里,哪项运动更健康?可以粗略地说,跑5公里胜出。

每天跑步5公里和快走5公里,哪项运动更健康?可以粗略地说,跑5公里胜出。

但事情有这幺简单倒好了!立刻就有人可以举出有人快走减肥成功、有人跑步受伤的事例。那幺,到底哪个更健康?

每天跑步5公里和快走5公里 哪一个更健康

两个方面的比较

运动的热量消耗

经过一段时间锻炼后,体重60kg的人跑5公里用时30至40分钟,是比较普遍的大众跑步水平,其运动耗能约在300至400千卡之间。

普通人的快走速度约在“1公里用时8至10分钟”的水平上。以9分钟1公里计算,5公里快走用时就是45分钟。其运动耗能约在150至200千卡左右。

体能和心肺功能的改善

跑步和快走的本质差别在于,“双脚是否有同时离地的瞬间”,即跑步可以看作是连续向前的小幅跳跃的运动。而只要有跳跃动作的存在,运动时心肺压力就较大,当然锻炼效果也更好(在身体可承受之下)。

所以,跑步几周后,锻炼者可以明显感觉自己跑步更轻松了,心跳和呼吸也不像刚开始阶段那样急促,让人无法忍受了。快走锻炼对于体能和心肺功能改善的效果,就不如跑步来得显着,且需要更长的时间。

从上述两个方面的比较来看,跑步确实完胜快走,看起来更有利于健康。但在实际锻炼中,锻炼效果还会受到其他因素的影响。

每天跑步5公里和快走5公里 哪一个更健康

两种运动实际锻炼效果的两个影响因素

影响因素1:运动频率和过度训练

5公里跑,虽然对于长期运动者来说并不算多大的运动量。但“每天跑5公里”,对于运动新手来说,绝对超出其运动能力。

一是运动量过大,必须有一个循序渐进的锻炼过程,才能逐步具备5公里跑的能力。二是运动频率过高,“每天跑”使身体无法获得休息和恢复的时间。

这两点将导致锻炼者,过度训练的风险很高,轻则完成不了锻炼任务、感到累、有些不良身体反应,重则受伤、呕吐、过度疲劳无法及时消除等。

相比之下,由于快走的运动强度低很多,下肢冲击也小,几乎不用担心发生过度训练的风险,尤其适合超重和肥胖,以及刚开始锻炼的人。

影响因素2:运动状态的保持

由于跑步强度大,所以我们会想当然地认为,要维持“跑”的状态肯定要比“快走”难。如果诸位看官实际体验一下就会发现,保持“快走”的状态并不容易,甚至感觉比“维持跑的状态”要难。因为:

(1)跑有明确的动作形式,即锻炼者必须连续保持“小幅跳跃向前”的状态,这是“跑”这个动作的本质特征;

而快走并没有一个介于“普通步行”和“跑”之间的显着的动作形式,只不过是比普通步行“走得更快”而已。

也就是说,快走是以速度为判断依据的,而这个速度又没有绝对的标准。所以能够维持快走状态的办法应该是,佩戴实时监测速度的设备,并维持一个较稳定的行走的速度。

事实上,很少有人这幺教条地进行快走锻炼,凭感觉是大多数人的做法,“比平时走得快就行了”。这造成快走的速度范围变化非常大。

(2)正是由于快走在形式上的不明确,当锻炼者在维持一段时间的快速行走后,由于心肺压力变大、体能下降,速度就会不由自主地放慢,甚至慢到比普通步行快不了多少的程度。

正是由于上述两种情况的存在,实际快走锻炼中,大多数人不太可能保持长时间的、较稳定的快速步行的状态,而是表现为“时快时慢”。如果是运动新手,又无人指导或监督,快走往往因此流于形式,最后的效果和散步差不多。

还有一个问题没有讨论:健康的标准是什幺?

如果没有标准,怎幺判断5公里跑和5公里走,哪个更有利于健康呢?

《不列颠百科全书》中对“健康”的定义是,“健康,使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。1946年,世界卫生组织(WHO)在其成立宪章中,对”健康“的定义是,“健康乃是一种在身体上,心理上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”

从上述两个健康的定义来看,无论是5公里快走,还是5公里长跑,都不可能达到健康的目的。充其量,只能达到在一定程度上改善身体状态的效果。

每天跑步5公里和快走5公里 哪一个更健康

还是以我们普通人对“健康”的普遍认知来说吧,差不多可以归结到两点:

(1)哪项运动的减肥效果好;(2)哪项运动能够让人体能改善更明显。

在这两点上表现好的运动,就是更有利于健康的运动。

结合上述分述,我们可以得到两点结论:

(1)大体上,5公里跑更有利于减肥,也比快走能更快地提升体能和心肺水平。

(2)但具体到每个锻炼者,必须结合自己的实际情况,“中低速的5公里快走”更适合新手、超重和肥胖者在入门锻炼阶段采用。

简而言之,适合自己的锻炼方式,才是最好的、最健康的!

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