人不老背先驼 30岁像50岁 9个体式 彻底改变

今日主题:打开心轮(胸腔),聆听内心的声音,找到通往内心呼唤的道路。

  今日主题:打开心轮(胸腔),聆听内心的声音,找到通往内心呼唤的道路。

  每个脉轮都具有相等的价值,并且一个脉轮在没有其他脉轮保持良好平衡的情况下,无法最佳运行,它们是一个集成系统。

  

人不老背先驼 30岁像50岁 9个体式 彻底改变

  同时,也是提升气质和体态,改善和预防驼背的最佳体式。打开紧张的肩膀和胸椎段。

  冥想2分钟:盘坐,闭上眼睛,将注意力向内转移。保持安静,花些时间见证你内心的自我,聆听内心的声音。

  9个体式,打开心轮(开胸开肩)

  1.低位新月式

  

人不老背先驼 30岁像50岁 9个体式 彻底改变

  下犬式,向前走右脚。轻轻将左膝盖放到地板上,将臀部向垫子的前端倾斜

  将左手放在左髋上,右臂向上

  可以留在这里,也可以在脊椎向后和向内卷曲时将左手向左内腿滑动,使胸腔段向深处弯曲

  接下来,将左手按入右腿,当腿和手互相抵制时,避免陷入下背部

  等轴测,将左膝盖和右脚朝彼此拥抱,抬高骨盆底

  最后,用右脚向下压,让心脏再飞一点

  在这里深呼吸5次。通过vinyasa流动,换另一侧。

  2.弓步

  

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  从下犬向前迈出右脚,然后上升为弓步

  右膝盖弯曲成直角,左腿伸直在身后

  手臂伸到身后,手指交织在一起

  随着胸腔上升并打开,将骨盆向下移动

  抬起胸腔并扩大锁骨,向上凝视,而不会卡住脖子

  并感觉到不断上升的心脏能量

  深呼吸5次,然后通过vinyasa到达另一侧或通过下犬过渡

  3.低位新月式,变化

  

人不老背先驼 30岁像50岁 9个体式 彻底改变

  从下犬,将右脚向前踩入,左膝盖放在地板

  保持左手向下,然后伸向右臂。抬起左脚,用右手抓住左脚

  将左脚向后拉动右手,让肩膀和胸腔进入更深的打开

  3-5次呼吸,然后用vinyasa改变姿势

  4.狂野式

  

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  从下犬,将右腿向上和向后抬起

  张开右臀部并弯曲右膝盖以伸展右四头肌,髋屈肌和腹部

  可以呆在那里或继续前进

  当抬起胸腔时,将右脚向下放在身后,右手抬离地板

  然后将右臂向上伸到头顶,有助于抬起背部和脊椎

  需要一定的勇气和一点经验,因此,请逐渐努力

  停留2-3次呼吸,然后翻转回下犬并换另一侧

  5.上犬式

  

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  俯卧位,感觉后身变软到前身。让这一刻为腰部,肾脏和肺部带来释放和柔软感

  延长双腿,摊开脚趾和脚掌,腿不应该比臀部宽

  将手放在肩膀下,然后开始将胸腔从地板上抬起

  肘部弯曲且耻骨在地板上,提起适量,然后停下来

  再次软化后身。然后,垂直向下压脚和手的顶部

  开始将胸腔抬高,让臀部和大腿从地板上抬起

  直到唯一的接触点是手和脚。

  向后卷曲上脊柱,同时向后拉动上臂骨骼以打开心脏

  在这里呼吸2次,然后休息。

  6.骆驼式

  

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  骆驼是上腹部的后弯,来自腹部变窄和胸部变宽。

  跪立,双膝分开或靠近膝盖

  抬起下腹,肋骨和胸部时,将手放在臀部上,并向前推动腿部和骨盆

  双手依次触摸相应的脚后跟

  从外臀到肋骨加长,在侧腰部留出尽可能大的空间。使尾骨和耻骨相互靠近

  最后,只要不引起颈部疼痛,就轻轻将头向后放下

  3次呼吸,并重复此姿势3次

  完成后,坐在脚后跟上,闭上眼睛,享受此刻

  7.桥式

  

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  仰卧屈膝,双手放臀部两侧去推地

  通过脚,外臂和手的小指边缘向下推地,均匀地抬起脊柱

  慢慢将臀部抬起

  也可以十指扣在一起

  5次呼吸,然后休息

  8.斜角姿势

  

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  仰卧屈膝,将膝盖向外侧打开,将脚掌放在一起

  如果膝盖感觉不适,在每个大腿下方放置一堆毯子,枕头或枕垫

  腿部舒适后,将一只手放在心脏上,另一只手放在腹部上

  闭上你的眼睛,让自己这段时间软化心脏能量

  9.放松姿势

  

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  有意识地使心脏周围变软,让注意力停留一两分钟

  然后释放所有的思想,并在沉入宁静休息空间中放松身心

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