如果你只是为了健身 在家坚持这7个动作就好 没必要去健身房

很多小伙伴去健身房锻炼身体,问他训练目的是什幺,然后就说了一个大概的方向,就是健身。那我可以认为,其实你就是想活动活动筋骨而已,其实,如果仅仅是如此,我觉得以下这些动作完全能够满足

很多小伙伴去健身房锻炼身体,问他训练目的是什幺,然后就说了一个大概的方向,就是健身。那我可以认为,其实你就是想活动活动筋骨而已,其实,如果仅仅是如此,我觉得以下这些动作完全能够满足你的需求。

如果你只是为了健身 在家坚持这7个动作就好 没必要去健身房

通过这些训练动作不仅可以帮你活动筋骨,还可以甩掉厚厚的脂肪,起到塑形的作用,关键是你要坚持下去。

深蹲

利用腿部发力来进行深蹲训练,通过这样的训练可以很高效的燃脂。而且,偷偷的告诉你,当你学会这个动作的时候,明白了它的原理,以后干活搬重物你可能就更知道怎幺发力才能保护自己了。现在,我只说到这里,你可以仔细品一下哦!

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箭步蹲

这个动作可以更好地加强一侧大腿的肌肉发力感,强化肌肉组织。如果你觉得自己的某一侧腿部肌肉力量薄弱,可以通过这个动作来进行强化。

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臀翘

当你骨盆前倾的时候,也许你可以试试这个动作,也许会有一定的帮助。为了纠正自己的体态,这个动作也是十分有效的。我建议女生可以多多的训练这个动作哦!

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平板支撑

可能大家都很熟悉这个动作了,但是如果你坚持的时间太短,不如说就几十秒,不一定是你太弱,有可能是你的姿势有些不正确,所以,一定要认真学习姿势的正确定。

卷腹之肘触膝

卷腹的主要训练目的是腹直肌,而这个动作能够练到的部位可就多得去了。这是一个很值得推荐的动作,建议小伙伴们都练练吧!

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仰卧摆腿

想要全方面的刺激腹肌,其实我们可能需要练很多动作,这个动作就是一个不粗哦的选择。

俯卧撑

俯卧撑是一个复合训练动作,其实很多人可以做好自重深蹲,但是却很难做好这个俯卧撑,哪怕就一个。

我的总结就是,臀部和核心收紧,肩胛骨收紧,你再试试,我觉得应该会好做很多呢。

如果你只是为了健身 在家坚持这7个动作就好 没必要去健身房

训练方法

如果你的目的是为了减脂,那幺你就不要在乎训练次数了。把每个动作设定好一个时间,比如说20秒,或者是30秒,甚至是更长。每个动作都是同样的时间,依次把所有动作都完,然后稍作休息,然后再来一个训练。

如果你只是为了健身 在家坚持这7个动作就好 没必要去健身房

如果你的目的是希望小小的增肌,那幺你可以通过这些动作进行8-12次的训练,你也可以利用家里的家具或是水桶等,进行负重训练,这样也可以燃烧脂肪,而且还可以起到增肌的作用。

实际上,如果你真的能掌握好这7个动作,已经和很多普通人去健身房相差无几,甚至要比大部分人练得更好。

好啦,今天的分享就到这里,大家加油吧!

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