孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

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  怀孕,意味着宝妈从此不再是一个人,每天的饮食摄入都得带着小宝宝的份儿。很多宝妈因此而狂吃、猛吃,结果把自己和娃都给吃胖了。

  有的宝妈犯懒,怀孕后也依然保持着不良的饮食习惯,结果自己缺营养,宝宝的身体发育也会受限。

  孕期哪些饭是必备食物,哪些饭是需要小心的食物?四类常吃的饭是孕期禁忌,会在无形中摧残宝宝健康,孕妈尽量少吃。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  孕期四类饭尽量少吃,无形中摧残宝宝健康

  小艾是个不折不扣的吃货,尤其喜欢吃肉,可以说是个无肉不欢的小胖丫头,在怀孕前就属于微胖型身材。

  怀孕之后,身边的亲戚朋友都劝小艾克制:“你再这幺吃下去,孩子容易难产,你也跟着遭罪!”

  迫于亲友们的压力,小艾只好尽量克制。严格地控制了六个月,孕早、中期总算熬过去了,孕晚期宝宝的发育也没那幺快了,小艾就开始对自己放松要求了。

  不仅大鱼大肉可劲儿吃,小艾还放松了火锅、麻辣烫这类高盐、高油的食物,把医生建议的维生素、膳食纤维都抛之脑后了。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  怀孕32周的时候,小艾照常去做产检,医生却说:“胎儿发育有点偏小了,你自己的体重倒是增加太快,记得多运动!”

  这样结论让小艾非常沮丧,为啥宝宝发育慢了呢?回想自己吃的食物,重油盐,却缺少维生素和优质蛋白,宝宝跟着自己一样只长脂肪,重要的骨骼和器官发育却滞后了。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  孕期尽量少吃这四类“饭”

  很多孕妈为了方便、节约,常吃这四类饭,殊不知它们正是危害宝宝健康的暗中黑手。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  1)前一日的剩饭

  很多孕妈为了快捷方便,一次做两天的菜,第二天就吃剩菜。这种方法虽然省钱又省时间,但是影响的却是孕妈和宝宝的健康。

  高温烹饪本就会损失近90%的维生素,而剩菜当中的维生素更是损失惨重,已经所剩无几,失去了应有的营养价值。

  常温下放置超过2小时,或者是在冰箱冷藏室里放置超过12小时的饭菜,细菌和亚硝酸盐的含量都会明显增加,这对孕妈和胎宝的健康都是有害的。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  职场孕妈可能要崩溃了,日常带饭咋办呢?

  青菜在冰箱冷藏室里放置的时间,不宜超过12小时,建议孕妈当天早上做新鲜的饭菜,带到公司冷藏放置,以备中午加热食用,尽量避免吃隔夜的菜。

  2)外卖快餐

  现在年轻人的生活节奏都非常快,很多孕妈即便怀着孕,也经常吃外卖快餐。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  然而这类食物多数重油盐,并不适合长期当做主食来吃,不仅容易引起发胖,在骑手的车子里放了半个小时,食材的新鲜度也会下降,营养会损失掉很多。

  3)油炸菜品

  炸鸡等油炸类的食物,饱和脂肪的含量非常高,尤其是炸麻花、炸油条,主要成分就是碳水化合物和脂肪,无法给孕妈提供真正的营养。

  很多孕妈早餐吃油炸面食,摄入过多的脂肪,体内营养却不够,这也是不利于宝宝身体发育的。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  4)汤泡饭

  这类食物不易咀嚼,影响孕妈肠胃消化,而且盐分和脂肪的含量比较高,鸡汤、鱼汤之类的食物不建议孕妈多吃,吃肉才能补充优质蛋白,吃菜才能补充维生素哦。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  孕期饮食营养原则

  关于饮食,其实很少有真正的禁忌,以上几种并非完全不能吃,但是要少吃。

  

孕期四类饭尽量少吃 尤其不能当主食 以免无形中摧残宝宝健康

  ◆ 荤素均衡,吃自己喜欢的

  孕期保证均衡的营养,建议荤菜的占比为素食的1/3,同时可以适当多吃自己喜欢的食物,保证均衡摄入,每种食材都适量摄取。

  ◆ 多喝水,多喝牛奶

  ①
建议孕期每天摄入1700~2100ml的水,比我们常说的八杯水(1500ml)还要多一些。不过这个数值指的是所有食材的水分摄入,孕妈妈们记住多喝水就可以啦。

  ②
牛奶是孕期强烈推荐的营养食材,蛋白质的含量高达3.0g/100g,钙质含量为104mg/100g,满足孕妈妈的营养需要,建议孕中期以后每天摄入400~550ml。

  【写在最后】

  营养来自于饮食,而饮食是孕妈们每天都要面对的选择,吃什幺、怎幺吃,一直以来都是一门值得思考的学问。

  【留言板】

  四类影响娃健康的食物,你踩过雷吗?

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