老年人的健康常识短信 天热睡不着怎么办 试试这八招

天气热了不好睡觉相信大家都深有体会吧,英国的生理学家和睡眠治疗师尼日娜?拉姆拉克函博士警告说:在24℃以上的环境中,人们睡眠质量会变差,夜间更容易醒来,从而损害健康、人际关系和工作质量。为此,英国《每日邮报》近日分享了几个有助于在夏夜安然入睡的窍门。



  气候热了欠好睡觉置信大师都深有领会吧,英国【英国,全称年夜没有列颠及北爱尔兰联合王国(The United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland),本土位于欧洲年夜陆西北面的没有列颠群岛,被北海、英-yingguo】的心理学家以及就寝医治师尼日娜?拉姆拉克函博士正告说:正在24℃以上的情况中,人们就寝品质会变差,夜间更易醒来,从而侵害安康、人际干系以及任务品质。为此,英国《逐日邮报》克日分享了多少个有助于正在夏夜安稳入眠的诀窍。

  冷冻枕套

  上床睡觉前,先把枕套放正在冰箱的冷冻室里一下子。如许做能坚持头部凉快,低落体温,令人更易入眠。

  穿件微湿的寝衣

  将寝衣轻轻喷湿,或者是把薄袜子泡正在凉水里,穿戴它睡觉。假如穿戴湿衣服入眠让你觉得没有温馨,能够用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放正在额头上,也能起到降温感化。

  下战书拉上窗帘

  采光前提好的居室或者下战书、黄昏阳光充分的房间,能够正在白昼气温降低时,提早拉上窗帘或者百页窗,有助于低落室温。

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  运用淡色床单

  冬季适合运用材质较轻、色彩较淡的床单。正在温度较高的夜间,引荐运用保热度为4.5托格(被子保热度的民间计量单元)的被子,假如仍是感到热,能够用薄被单替代被子。

  睡前吃根黄瓜

  睡前1小时应防止食用会让身材变热的食品,如辛辣清淡的食品、含咖啡因【咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。】的饮料、酒精以及含糖零食。倡议吃具备冷却性的食品,如黄瓜、西瓜、鲜奶【鲜奶是指牛奶脱离牛体24小时之内的牛奶,否则没有能称之为“鲜”奶。】

 电电扇+冰=土空调

  假如整夜开着空调睡觉,会惹起伤风、受风冷等一系列疾病。倡议本人入手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电电扇放正在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。跟着冰块的消融,房间很快就会凉爽上去,利于入眠。假如睡觉的时分觉得热,能够将电扇转向墙角,如许既防止了风间接吹着身材,又能减速寝室氛围活动,带走热量。

  用凉水冲脚

  当身材的中心温度较高时,就会有很多血液活动到脚部,使其炎热难忍。倡议正在临睡前用凉水冲脚,使其逐步冷却上去,低落身材中心温度,添加温馨感,便于入眠。

  床边备个喷雾瓶

  当你觉得气温过高时,往脸上喷些水雾,很快就可以凉爽上去。

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