14个瑜伽动作帮你拉伸 每天进步一点点

很多同学留言说:

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练了很久

大腿后侧还是很僵硬

4个瑜伽动作帮你拉伸

今天给大家发福利啦

金金收集了14个瑜伽体式

站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸

Part 1站着拉伸大腿后侧

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1.站立前屈

4个瑜伽动作帮你拉伸

站立,双腿并拢从髋部开始折叠,双手放在双脚两侧保持1分钟

2.双角式

4个瑜伽动作帮你拉伸

站立,双脚打开一条腿的长度双手在背后十指交扣从髋部折叠向下保持1分钟

3.金字塔式

4个瑜伽动作帮你拉伸

双腿前后打开一条腿的长度双手撑地,指尖朝后胸腔找膝盖保持1分钟,换边

4.单腿站立前屈

4个瑜伽动作帮你拉伸

从站立前屈开始,右腿向上抬高弯曲膝盖,左手向后抓右脚保持30秒,换边

Part 2蹲着拉伸大腿后侧

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1.侧弓步蹲

4个瑜伽动作帮你拉伸

站立,下蹲,弯曲右膝盖,脚踩地,膝盖打开左腿往左侧伸直,脚回勾双手合十,右大臂抵住右膝盖保持30秒,换边

2.半神猴式

4个瑜伽动作帮你拉伸

左脚踩地,膝盖着地,左臀部坐脚跟右腿往前伸直,脚回勾双手在右腿两侧,胸腔往前折叠保持30秒,换边

Part 3下犬式不同变体拉伸大腿后侧

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1.下犬式

4个瑜伽动作帮你拉伸

从婴儿式开始,双手撑地双脚踩地,腿伸直,臀部抬高保持腹部内收,脊柱延展保持1分钟

2.单腿下犬式

4个瑜伽动作帮你拉伸

从下犬式,左腿向上抬高保持髋部摆正,保持30秒,换边

3.单腿下犬式变体

4个瑜伽动作帮你拉伸

在上一个体式基础上,弯曲右膝盖左脚跟找臀部,转头向右看左脚尖保持30秒,换边

Part 4坐立拉伸大腿后侧

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1.单腿头碰膝

4个瑜伽动作帮你拉伸

坐立,弯曲右膝盖,右脚掌放在大腿内侧双手往前延展,胸腔去找膝盖保持30秒,换边

2.坐立前屈

4个瑜伽动作帮你拉伸

坐立,双腿伸直双手往前抓大脚趾从髋部折叠,胸腔找膝盖保持30秒,换边

3.坐角式

4个瑜伽动作帮你拉伸

坐立,双腿打开,脚回勾双手手肘撑地,保持脊柱延展保持1分钟

4.坐角式变体

4个瑜伽动作帮你拉伸

在上一个体式基础上,双手往右侧延展,抓右脚保持30秒,换边

Part 5仰卧拉伸大腿后侧

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4个瑜伽动作帮你拉伸

仰卧,弯曲左膝盖,右脚踩地双手抓左小腿后侧拉左腿靠近胸腔保持30秒,换边

以上14个瑜伽体式,收藏起来,建议每天适量拉伸哦!拉伸不能着急,保持身体正位,每天进步一点点就可以了!

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