练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

瑜伽前屈下不去,可能是大多数瑜伽初学者在瑜伽体式中遇到的第一个大问题,而且这个问题出现的频率很高影响的范围很广。

瑜伽前屈下不去,可能是大多数瑜伽初学者在瑜伽体式中遇到的第一个大问题,而且这个问题出现的频率很高影响的范围很广。

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

因为如果前屈下不去,很多基础体式都完成不了。比如下犬式脚后不能落地,腰骶连接的地方永远是拱起来的,不能和背成一条直线;所有的坐姿体式背都坐不直,需要垫块砖才能让脊柱立直;什幺单腿背部伸展式、加强侧身展式、半神猴式、双角式、束角式等等通通完成不了。

几乎天天都有人咨询,前屈下不去怎幺办?

想要知道怎幺办,必须要知道问题出在哪。找到根源也就找到了解决的方法。所以我们先来看一看瑜伽前屈下不去,问题出在哪,为什幺下不去。

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

首先第一点:瑜伽中的前屈是什幺地方在向前屈?

瑜伽中的前屈,看上去是弯腰,但事实上不是腰向下弯,而是髋关节的折叠,说白了就是把骨盆和大腿折叠起来。明白了这一点你在做前期体式的时候,才明白劲往哪儿使。下图

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

两个红圈是髋关节,通过髋关节的转动,让整个骨盆带着上半身向前倾,最终从绿线的位置完成对折。

重点:

通过髋关节的转动;骨盆以上作为身体的整体,从绿线的位置折叠。第二点:是什幺阻碍了骨盆和大腿的折叠?

把身体想象成一个整体,现在我们要让这个整体从大腿根部的位置折叠到一起来,先在头脑里面想一下这个情景(不要省略这个过程)。下图

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

要想完成上面说的,通过髋关节的转动让身体从大腿根部发生折叠,图中绿色箭头所式(看上面的图想象一下这个情景)

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

需要两个条件:

①腿后侧柔韧性比较好能够被拉长,否则后侧太紧,把骨盆向下拉,没有办法实现折叠;腿后侧的红线所示②身体前侧特别是腹部有力量能够把骨盆向下拉,否则腹部没有力量,骨盆下不去。骨盆上的红色箭头所示。

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

这两个条件同时满足,骨盆和大腿就可以顺利的折叠起来了。那如果折叠不起来,也就是我们说的前屈下不去,就是这两个方面其中一个出了问题或者两个都出了问题。

三、怎幺练?

经过上面的分析我们已经找出了前屈下不去的根源:腿后侧比较紧拉着骨盆没办法向前倾+腹部没有力量,没办法把骨盆向下拉。怎幺办?想办法增加腿后侧的柔韧性和腹部力量。

给大家推荐两个动作,这两个动作的组合正好针对前屈下不去的两个原因,不管你是哪一个原因或者两个原因都存在,这两个动作都可以解决。我在很多私教会员中用过,效果非常明显。

1、正压腿。

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

面对把杆站立,抬起一只脚,脚后跟放在把杆上吸气延伸脊柱,呼气腹部找大腿。配合呼吸,做10~15次。最后一次保持不动,停留10个呼吸。反侧练习。以上动作为一组。

2、动态弓步,

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

弓步准备,前侧小腿垂直地面,后侧腿膝盖点地脚背压地。(也可以脚尖点地,膝盖要落地)吸气延展,呼气整个髋向前推向下沉。配合呼吸做10~15次。反侧练习。以上动作为一组。

这个动作的重点:骨盆不要前倾,从后侧腿臀线的位置用力向前向下推髋,可以用两块瑜伽砖放在腿两侧手扶住瑜伽砖稳定身体,所有的意识放在腹股沟和小腹部的位置。

练了这么久瑜伽 前屈还是下不去 2个动作坚持10天 亲测有效

把正压腿和动态弓步结合起来练习:一组正压腿+一组动态弓步为一个组合,一次完成5个组合,可以每天练习一次,当然如果早晚各练习一次效果更好。坚持10天,前屈如果没有大的进步你来找我,不是小进步,是大进步。

四,最后再补充一点。

在身体没有准备好,前屈暂时下不去的情况下,遇到前屈体式时,可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具,不要以弯腰来代替髋关节的前屈。先让腹部去找大腿,而不是让额头去找大腿。更不要用野蛮的方法去拉去压身体。

关注凡一,共享健康和美丽。

原创文章,作者:养生,如若转载,请注明出处:https://www.kkxzz.com/38800.html